Reprise de la course à pied après la grossesse : quand reprendre, comment progresser et comment écouter son corps ?
Quand peut-on reprendre la course à pied après un accouchement ? Comment savoir si son périnée est prêt ? Et comment retrouver le plaisir de courir sans se mettre de pression ?
Dans cet épisode d’À CÔTÉ DE MES POMPES, je retrouve Maria-Laura, gynécologue et médecin du sport, pour parler d’un sujet qui concerne de nombreuses sportives : la reprise de l’activité physique après la grossesse.
La grossesse et l’accouchement transforment le corps. Le périnée, les abdominaux, les ligaments et les équilibres hormonaux ont besoin de temps pour récupérer. Mais le post-partum ne se résume pas à une date sur le calendrier : chaque femme, chaque accouchement et chaque quotidien sont différents.
Les points clés
- Les transformations physiques et hormonales après une grossesse.
- Le rôle du périnée et l’importance de ne pas banaliser les fuites urinaires.
- Les différences de récupération après un accouchement par voie basse ou une césarienne.
- Quand reprendre la marche, une activité physique et la course à pied.
- La place du renforcement musculaire, de la respiration et de la rééducation du périnée.
- Les précautions à prendre en cas d’allaitement, notamment concernant la fatigue et l’alimentation.
- Comment reconnaître les signes d’une récupération satisfaisante et pourquoi un accompagnement professionnel est utile.
- Le rôle du partenaire, de l’entourage et de l’organisation familiale pour retrouver du temps pour soi.
- La dimension psychologique : reprendre parce qu’on en a envie, sans culpabilité ni pression de performance.
L’invité
Le message essentiel de Maria-Laura : faire le point sur sa récupération, vérifier que les conditions sont réunies, respecter son envie et reprendre progressivement.
Parce qu’après une grossesse, retrouver ses baskets ne devrait pas devenir une course contre la montre.
Et surtout, prendre du temps pour soi n’est pas un manque d’amour pour son enfant.
🎧 Bonne écoute sur À CÔTÉ DE MES POMPES !
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Cet échange a une vocation informative et ne remplace pas un avis médical personnalisé. Les modalités de reprise doivent être adaptées à chaque situation et validées avec les professionnels de santé concernés.
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